All Fours Quad Stretch
QuadricepsPoids du corps
IntermédiaireÉtirement
Mountain Climbers
Muscles principaux
Quadriceps
Muscles secondaires
Pectoraux · Ischio-jambiers · Épaules
Matériel: Aucun matériel
Niveau: Débutant
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- Begin in a pushup position, with your weight supported by your hands and toes. Flexing the knee and hip, bring one leg until the knee is approximately under the hip. This will be your starting position.
- Explosively reverse the positions of your legs, extending the bent leg until the leg is straight and supported by the toe, and bringing the other foot up with the hip and knee flexed. Repeat in an alternating fashion for 20-30 seconds.
Exercices similaires
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.