All Fours Quad Stretch
QuadricepsPoids du corps
IntermédiaireÉtirement
Side Hop-Sprint
Muscles principaux
Quadriceps
Muscles secondaires
Abducteurs · Adducteurs · Mollets · Ischio-jambiers
Matériel: Autre
Niveau: Débutant
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- Stand to the side of a cone or hurdle.
- Begin this drill by hopping sideways over the obstacle, rebounding out of your landing to hop back to where you started.
- Hop for a prescribed number or repetitions as quickly as possible, and finish this drill by sprinting a short distance upon landing the last hop.
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Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.