All Fours Quad Stretch
QuadricepsPoids du corps
IntermédiaireÉtirement
Side Standing Long Jump
Muscles principaux
Quadriceps
Muscles secondaires
Mollets · Fessiers · Ischio-jambiers
Matériel: Aucun matériel
Niveau: Débutant
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- Begin standing with your feet hip width apart in an athletic stance. Your head and chest should be up, knees and hips slightly bent. This will be your starting position.
- Leaning to your right, extend through your hips, knees, and ankles to jump into the air. Block with the arms to lead the movement, jumping as far to your right as you can.
- Land facing the same direction with your feet hip width apart, absorbing the impact through your lower body.
Exercices similaires
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.