All Fours Quad Stretch
QuadricepsPoids du corps
IntermédiaireÉtirement
Single-Cone Sprint Drill
Muscles principaux
Quadriceps
Muscles secondaires
Mollets · Fessiers · Ischio-jambiers
Matériel: Autre
Niveau: Débutant
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- This drill teaches quick foot action. You need a single cone. Begin standing next to the cone with one arm back and one arm forward.
- Chop the feet as quickly as possible, blocking with the arms. Circle the cone, keep your knees up, with violent foot action.
- Rest after three trips around the cone.
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Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.