All Fours Quad Stretch
QuadricepsPoids du corps
IntermédiaireÉtirement
Single-Leg Hop Progression
Muscles principaux
Quadriceps
Muscles secondaires
Abducteurs · Adducteurs · Mollets · Ischio-jambiers
Matériel: Autre
Niveau: Débutant
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- Arrange a line of cones in front of you. Assume a relaxed standing position, balanced on one leg. Raise the knee of your opposite leg. This will be your starting position.
- Hop forward, jumping and landing with the same leg over the cone.
- Use a countermovement jump to hop from cone to cone.
- At the end, turn around and go back on the other leg.
Exercices similaires
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.