All Fours Quad Stretch
QuadricepsPoids du corps
IntermédiaireÉtirement
Single Leg Push-off
Muscles principaux
Quadriceps
Muscles secondaires
Mollets · Ischio-jambiers
Matériel: Autre
Niveau: Débutant
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- Stand on the ground with one foot resting on the box, heel close to the edge.
- Push off with your foot on top of the box, trying to gain as much height as possible by extending through the hip and knee.
- Land with the same foot on top of the box, returning your other foot back to the start position.
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Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.