All Fours Quad Stretch
QuadricepsPoids du corps
IntermédiaireÉtirement
Single-Leg Stride Jump
Muscles principaux
Quadriceps
Muscles secondaires
Abducteurs · Adducteurs · Mollets · Ischio-jambiers
Matériel: Autre
Niveau: Débutant
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- Stand to the side of a box with your inside foot on top of it, close to the edge.
- Begin by swinging the arms upward as you push through the top leg, jumping upward as high as possible. Attempt to drive the opposite knee upward.
- Land in the same position that you started, using your inside leg to decelerate the impact.
Exercices similaires
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.