All Fours Quad Stretch
QuadricepsPoids du corps
IntermédiaireÉtirement
Standing Long Jump
Muscles principaux
Quadriceps
Muscles secondaires
Mollets · Fessiers · Ischio-jambiers
Matériel: Poids du corps
Niveau: Débutant
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- This drill is best done in sand or other soft landing surface. Ensure that you are able to measure distance. Stand in a partial squat stance with feet shoulder width apart.
- Utilizing a big arm swing and a countermovement of the legs, jump forward as far as you can.
- Attempt to land with your feet out in front you, reaching as far as possible with your legs.
- Measure the distance from your landing point to the starting point and track results.
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Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.