All Fours Quad Stretch
QuadricepsPoids du corps
IntermédiaireÉtirement
Tire Flip
Muscles principaux
Quadriceps
Muscles secondaires
Mollets · Pectoraux · Avant-bras · Fessiers · Ischio-jambiers · Lombaires · Épaules · Trapèzes · Triceps
Matériel: Autre
Niveau: Intermédiaire
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- Begin by gripping the bottom of the tire on the tread, and position your feet back a bit. Your chest should be driving into the tire.
- To lift the tire, extend through the hips, knees, and ankles, driving into the tire and up.
- As the tire reaches a 45 degree angle, step forward and drive a knee into the tire. As you do so adjust your grip to the upper portion of the tire and push it forward as hard as possible to complete the turn. Repeat as necessary.
Exercices similaires
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.