All Fours Quad Stretch
QuadricepsPoids du corps
IntermédiaireÉtirement
Yoke Walk
Muscles principaux
Quadriceps
Muscles secondaires
Abdominaux · Abducteurs · Adducteurs · Mollets · Fessiers · Ischio-jambiers · Lombaires
Matériel: Autre
Niveau: Intermédiaire
Conseils généraux
- Séries
- 3–4
- Répétitions
- 8–12
- Repos (secondes)
- 60–120
Commencez léger, gardez un mouvement contrôlé et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Instructions étape par étape (en anglais)
- The yoke is usually done with a yoke apparatus, but is sometimes seen with refrigerators or other heavy objects.
- Begin by racking the apparatus across the back of the shoulders. With your head looking forward and back arched, lift the yoke by driving through the heels.
- Begin walking as quickly as possible using short, quick steps. You may hold the side posts of the yoke to help steady it and hold it in position. Continue for the given distance as fast as possible, usually 75-100 feet.
Exercices similaires
Informations générales sur le fitness, pas un avis médical. Consultez un médecin avant de commencer un programme.